Bevegelighetstrening med Marie Moltubakk
Kan man trene seg til økt bevegelighet og hva skjer med muskler og sener når man tøyer? Er stretching negativt for prestasjon ? Kan bevegelighetstrening redusere skader?Dette er noen av spørsmålene jeg stiller Marie Moltubakk i denne episoden. I sin masteroppgave skrev hun om effekt av bevegelighetstrening på løpsteknikk og løpsøkonomi. Dette arbeidet fulgte hun opp med en omfattende doktorgrad om bevegelighetstrening, hvor deltakerne trente bevegelighet i et halv år! Marie er også tidligere utøver, trener og dommer i rytmisk gymnastikk, samt fysisk trener. Nå jobber hun i Norges gymnastikk- og turnforbund, hvor hun utvikler innhold til de nasjonale trenerutdanningene. I denne episoden går vi i dybden på mange spørsmål knyttet til bevegelighetstrening.Tider:06:11 - ulike typer bevegelighet11:35 - er det forskjell mellom tøyning og en eksentrisk kontraksjon?14:04 - hva skjer i muskler og sener ved tøyning?16:24 - genetikk og bevegelighet19:31 - evidensgrunnlaget for bevegelighetstrening23:04 - doktorgraden til Marie Moltubakk om bevegelighetstrening46:53 - er stretching positivt eller negativt for prestasjon innen styrketrening ?50:18 - effekten av bevegelighetstrening på løpsøkonomi51:30 - kan bevegelighetstrening redusere skader?Marie på Researchgate, Instagram og TwitterKilder:https://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/bojsen-moller-jens/har-uttoying-noen-effekt/Moltubakk MM, Eriksrud O, Paulsen G, Seynnes OR, Bojsen-Møller J. Hamstrings functional properties in athletes with high musculo-skeletal flexibility. Scand J Med Sci Sports. 2016 Jun;26(6):659-65. doi: 10.1111/sms.12488. Epub 2015 May 30. PMID: 26031482.Moltubakk MM, Magulas MM, Villars FO, Seynnes OR, Bojsen-Møller J. Specialized properties of the triceps surae muscle-tendon unit in professional ballet dancers. Scand J Med Sci Sports. 2018 Sep;28(9):2023-2034. doi: 10.1111/sms.13207. Epub 2018 May 22. PMID: 29723911.https://nih.brage.unit.no/nih-xmlui/handle/11250/2581036 INJURY PREVENTION AND MANAGEMENT AMONG ATHLETIC POPULATIONS – Written by Kieran O’Sullivan and Sean McAulliffe, Ireland and Gregory Lehman, Canada TO STRETCH OR NOT TO STRETCH? https://www.aspetar.com/journal/upload/PDF/201412891228.pdfBrunner R, Friesenbichler B, Casartelli NC, et al.Effectiveness of multicomponent lower extremity injury prevention programmes in team-sport athletes: an umbrella review British Journal of Sports Medicine 2019;53:282-288.