#56 - Mythos: Nüchtern Training: für Körperfettabbau & Verbesserung d. Performance im Ausdauersport
Heute besprechen Miri und Lynn alle Mythen rund um das Thema nüchternes Training. Hierbei werden zwei Themengebiete beleuchtet: zur Reduktion von Körperfett und zur Verbesserung der Ausdauerperformance 1. Nüchtern Training und Performance - was bedeutet es? Train Low = in the evening / am Morgen etc..* - welche Auswirkungen soll es haben ? - Vorstellungen Studien - Theorie und Praxis - Würden wir es empfehlen? 2. Nüchtern Training und Körperfettabnahme - Nutzen von Fett als Energiesubstrat vs Körperfettabnahme - Vorstellung Studien - was bedeutet das jetzt für die Praxis? - würden wir es empfehlen 📕 Studien 1. Helms, E R et al. “Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training.” The Journal of sports medicine and physical fitness vol. 55,3 (2015): 164-78. 2. Hackett, Daniel, and Amanda D. Hagstrom. "Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis" Journal of Functional Morphology and Kinesiology 2, no. 4: 43. (2017) 3. S. G. Impey et al., “Fuel for the Work Required: A Theoretical Framework for Carbohydrate Periodization and the Glycogen Threshold Hypothesis,” Sport. Med., vol. 48, no. 5, pp. 1031–1048, 2018, doi: 10.1007/s40279-018-0867-7. 4. L. M. Burke, J. A. Hawley, S. H. S. Wong, and A. E. Jeukendrup, “Carbohydrates for training and competition,” J. Sports Sci., vol. 29, no. SUPPL. 1, 2011, doi: 10.1080/02640414.2011.585473. 5. W. K. Yeo, C. D. Paton, A. P. Garnham, L. M. Burke, A. L. Carey, and J. A. Hawley, “Skeletal muscle adaptation and performance responses to once a day versus twice every second day endurance training regimens,” J. Appl. Physiol., vol. 105, no. 5, pp. 1462–1470, 2008, doi: 10.1152/japplphysiol.90882.2008. In der Folge besprochen 💌 ZUM WEBINAR AM 24.08.2023 💌 Lynns Instagram 📕 Bücher, die ich empfehle - zur Übersicht 👩🏫 Zum BE YOUR OWN COACH-KURS (START im September 2023) Profile Miris instagram NUBYMI Instagram 🥑 Ernährungscoaching - und infos: eBooks und Meal Pläne Einmalige Ernährungpläne Ernährungscoaching anfragen Online-Kurs zum Thema - Frauen, Zyklus, Training & Ernährung